O que tomar quando se inicia a academia?

Ao iniciar uma rotina de treinos é fundamental ficar por dentro dos produtos para quem faz academia. A suplementação é responsável por auxiliar na recuperação muscular e promover a energia durante a prática de exercícios físicos.

‌Os suplementos são amplamente utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas e, no geral, o consumo de BCAA, whey protein e creatina é muito popular antes e após treinos das mais variadas intensidades.

Para sanar suas dúvidas, reunimos algumas informações sobre produtos para quem faz academia, como se hidratar da maneira correta e onde comprar os melhores produtos. Acompanhe!

Como se hidratar corretamente durante os treinos?

Para manter o corpo bem hidratado, é fundamental beber água antes, durante e depois dos treinos. Consuma de 3 a 5ml/kg de água duas horas antes do treino, 400 a 800ml/ hora durante o treino e 750ml de água a cada meio quilo de peso perdido.

O corpo pode apresentar alguns sinais que podem te ajudar a avaliar o nível de hidratação. Uma delas é por meio da urina. Caso ela apresente uma cor alaranjada ou amarelo claro, esse é o sinal de que seu corpo não está bem hidratado. Por outro lado, a coloração amarela clara é a cor normal da urina.

Ao se hidratar adequadamente durante os treinos, o desempenho dos exercícios é otimizado, visto que o ato é crucial para regular a temperatura corporal por meio do suor e a transpiração é a resposta natural dada pelo corpo para tentar reduzir a sua temperatura. 

Suplementação Pré-Treino – Energia e Foco para o Rendimento Máximo

Para melhorar o desempenho ao realizar atividades físicas de qualquer porte, o pré-treino é essencial. Na alimentação, opte por fontes de carboidratos como frutas secas, banana, sanduíche de geleia, açaí, suco de laranja e outros. Quanto a suplementação considere os seguintes produtos:

• BCAA;
• Arginina;
• Creatina;
• Beta-alanina.

Vale lembrar que a suplementação deve ser associada a uma alimentação equilibrada para melhores resultados. É recomendado consultar um profissional da saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas baseadas nas suas necessidades e objetivos.

Proteínas – Aliadas Essenciais na Recuperação Muscular

A alimentação desempenha um papel fundamental na recuperação muscular. Portanto, adicionar alimentos ricos em proteínas é muito importante para garantir a recuperação dos músculos. Considere adicionar os seguintes alimentos ao cardápio:

• Quinoa;
• Iogurte Grego;
• Salmão;
• Ovos;
• Frango.

Esses alimentos devem ser consumidos pós-treino para promover a regeneração muscular, além de minimizar as dores e contribuir para manter a massa magra. Em situação de dúvida, consulte seu nutricionista. 

Hidratação Pós-Treino – Reposição Eficiente de Nutrientes

Após uma intensa sessão de treinos, a reposição eficiente de nutrientes e a hidratação são fundamentais para a recuperação. Para manter a hidratação do corpo, é recomendado a reposição da perda de água durante o treino, que é de 150% da perda de peso.

Alimentos que possuem uma alta porcentagem de água são a ferramenta chave para a reposição de água no corpo. Alguns deles incluem melancia, pepino, melão, abacaxi, maçã, leite, sopa, alface, tomate e aipo. Quanto maior o nível de água contida no alimento, melhor será para o corpo.

Quais cuidados devo ter ao comprar suplementos?

Antes de começar a suplementação, é importante se atentar a algumas considerações importantes. Escolha marcas renomadas com histórico comprovado de qualidade e principalmente, segurança. 

Certifique-se de reconhecer a procedência do produto, pois com a popularização dos suplementos a popularização de produtos falsificados é bastante comum no mercado. Uma das maneiras mais seguras de comprar suplementos é optar por lojas como a Nature Center, reconhecida pela qualidade dos produtos.

Onde comprar produtos para quem faz academia?

Se ainda se pergunta onde comprar produtos para quem faz academia, a resposta é a Nature Center! A loja oferece uma vasta gama de suplementos que podem te auxiliar durante e depois dos treinos.

Ao acessar o site da loja você pode conferir seus canais de atendimento e seu catálogo completo e garantir o investimento em produtos de qualidade para alcançar seus objetivos de maneira eficiente.

Ao dar início a uma rotina de treinos é muito importante contar com suplementos de qualidade para auxiliar no desempenho e recuperação muscular. Considere a Nature Center para comprar seus suplementos!